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立夏时节气温高升万物繁茂

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立夏时节，气温高升，日照增加，雨水增多，万物繁茂。

此时，春意已尽，季节转变，炎暑将临，养生防护更不可掉以轻心。

每个时节气候不同，我们养生所需要注意的要点也不同。根据中医知识，每个季节我们着重养生的器官是不同的，我们在春天，主要是要肝，所以要多吃养肝食物。那么，到立夏养生重在养什么呢？具体立夏时节养生原则及注意要点是什么呢？一起来了解。

立夏养生重在养什么夏时节养生原则及注意要点

立夏养心

养心。据了解，夏季属火，火气通于心，是说心阳在夏季最为旺盛。因此，立夏过后我们要顺应节气变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。

养心要点：

睡个午觉

午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。研究显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。不过，午睡时间不宜过长，一般0.5-1小时为佳。

慢节奏有氧运动

立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

喝点绿茶

夏天酷热，经常喝茶，尤其是绿茶，可及时补充水分，清热解暑、利尿排毒。不过，茶叶中含有茶碱，是一种中枢神经的兴奋剂，因此，建议少喝浓茶，不空腹喝茶，不大量喝茶。

不可贪食冷饮

立夏饮食宜采取“增酸减苦、调养胃气”的原则，饮食应清淡、少油腻、易消化，可适当选取具有酸味、辛辣香气的食物，以开胃助消化。忌贪凉而暴吃冷饮、凉菜、生凉瓜果等，以免损伤脾胃。

立夏养生

多吃蔬果

夏季暑湿之毒会影响人体健康，这时吃些凉性蔬菜，可起到生津止渴，清热解暑的作用，如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。夏季是肠道疾病多发季节，可多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜。

多静心养神

进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。

立夏养生原则：

立夏养生

1、注意起居，防止着凉

夏季虽然气温升高，但是早晚气温依旧较低，因此适合在早上出门的时候多加一件外套。

2、保持心情放松，忌发怒暴躁

立夏养生注重养心，因此不适合发怒发火，应该多做一些安静的活动，比如画画、喝茶、弹琴等活动。

3、注意饮食

立夏时期，此时阳气渐长、阴气渐弱，相对应人体脏腑，指的是肝气渐弱，心气渐强。故而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，所以，立夏饮食应该以清淡为主，多吃些维生素含量高的食物，少吃内脏、肥肉、咸菜之类的食物。

4、运动不宜剧烈

立夏时期，天气炎热，因此不适合运动量过大的锻炼方式，要选择轻缓一点的运动。

一、三叶、三果、三瓜，助你炎夏消暑

1.三果：火龙果、杨桃、奇异果

夏季炎热，出汗厉害，身体水分流失快，吃新鲜水果补水很有必要，而这三果营养价值高，更能在夏季发挥止渴解暑的功效。

2.三瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜

西瓜是夏季性价比最高的水果，防暑降温的同时，还可以利尿排毒。

夏天吃苦，减肥降暑，黄瓜，苦瓜都有帮助减肥的功效。

3.三叶：淡竹叶、薄荷叶、荷叶

这三叶是夏季必备圣品，有清热解毒，降火止渴的功效。

二、按摩三处穴位，养心护心

立夏养生重点在于“养心”，为了更好的养心，可以常按摩这几个穴位，不仅可以安神宁心，还可以清热泻火。

1.内关穴：安神宁心

位置：在手腕横纹中上点2寸，两条大筋中间。

《四总穴歌》中记载：“心胸寻内关。”内关穴是保护心脏的重要穴位，长期按摩可以缓解心痛、心悸、胸闷等，安神宁心的同时，养心通脉。

按摩方法：按摩时，拇指放在穴位上，缓慢向下用力点牙，旋转揉动，按摩3分钟左右为宜，此刻会产生酸胀感便停下。

操作完成后，换另外一边，同样操作，早晚各一次即可。

2.劳宫穴：清热降燥

位置：手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，就是劳宫穴。

按摩劳宫穴可以清热降燥，清心安神，除此之外，对于胸闷，失眠等症状都有良好的辅助功能。

按摩方法：拇指指腹放在劳宫穴上，“三揉一放”有节奏的进行按揉，产生酸麻胀痛的感觉后，旋转按摩3小圈后放松即可。

一日1—2次，20—30秒最佳，左右手反复交替。

3.百会穴：提神醒脑

位置：百会穴在头顶的正中心和两耳尖连线的交界处。

《会元针灸学》中指出：“百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故百会”。

百会穴是督脉阳气和身体阳经交汇处，按摩百会穴可以提升阳气，让全身气血通畅，夏季时可提神醒脑，防止疲劳打盹。

按摩方法：四指并拢，以点画圆，用适当的力度按摩36次，每秒钟按一次。

三、立夏三种“食物”，降火去燥

1.清心火：莲子

夏日，内火与外火都十分旺，用莲子心泡水喝，可以清心火，降血压。

2.去胃火：苦丁茶

夏日胃火太旺，容易导致牙龈出血，喉咙痛，这个时候，可以喝一些苦丁茶。

苦丁茶有杀菌消炎，清热解毒，降血压，血脂的功效。

3.降肺火：白茅根

白茅根煎水服用，可以缓解夏季流鼻血，呼吸困难等现象。

白茅根是很常见很实用的中药材，具有清肺降火，止血利尿的功效。

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古语云：“凡物之壮大者而爱伟之，谓之夏。”

春生夏长，立夏时节，开启夏日时光，万物也自此走向繁荣。

我们要做到的，就是顺应夏日养生之道，好好保养身体，度过这黄金15天，拥抱美好的夏日。