——腰背肌的作用是什么——

正常人体的腰椎一共由五节椎骨组成的，而腰背肌则起到了稳定腰椎的作用。

腰背肌对腰椎的稳定作用又表现在两个方面：

①侧方稳定作用。腰背肌是以脊柱为中心左右对称的。两边的肌肉均衡用力，才能保证脊柱的侧方稳定，也就是避免脊柱往左侧或右侧偏斜。（上面那张图，右侧的肌肉被抹掉啦，所以看着不太对称的样子。）

②前后稳定作用（看上面侧位图）。正常的人的腰椎就像一张弓一样，而腰背肌则起到了弦的作用。人体不管行走还是坐立，都有向前倾的趋势，如果没有腰背肌的牵拉，腰椎很容易反弓，时间长了，一定会出问题。‍

——腰背肌的锻炼方法——

一、平背运动

仰卧于床上，屈膝压背，每个坚持15-20秒，一组10-15个，一天3组。锻炼几天感觉轻松可以把腿伸直，难度稍大。

二、臀大肌训练

站立位，提胯向后伸腿，注意膝盖不要打弯。每个坚持15-20秒，一组10-15个，一天3组。

三、放松牵拉梨状肌

坐于床上，踡起一侧腿，压向腹部，头带动身子转向同侧，以能感受到臀部牵拉感为准，每个坚持15-20秒，一组10-15个，一天3组。

四、腰背平衡训练  

跪位，伸直并抬起左腿，抬起的高度与臀部同高，每个坚持15-20秒，一组10-15个，一天3组。感觉轻松可伸直并抬起对侧的手臂，十个数为一组，一组10-15个，一天3组。

五、腰背肌训练

平躺在床上，双腿屈膝踡腿，脚掌完全踩住床面，然后用力向上抬高腰部和臀部，同时绷紧臀部肌肉。

每次最少坚持30秒，每组10分钟，每天最少3-5组。

注意：用最大的力向上抬。

膝关节术前或术后三个月后(膝关节无疼痛)可增加以下动作：

六、俯卧起身训练

俗话说“站如松，坐如钟”，挺拔的身姿不仅能够带来自信，展示风度，还能维持脊柱正常的生理状态，保持健康的状态。

锻炼任何时候都不晚，现在开始练起来吧！