冷敷适合情况

如何冷敷？

冷敷每次10~20分钟，每天三次以上，最好使用冰水混合物，如果使用冰块，千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。

热敷适用情况

如何热敷？

用热毛巾敷扭伤部位，每天2~3次，每次约20分钟。在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。

到了热敷阶段，可适当按摩，并活动踝关节，促进血液循环，但需要注意，力度不宜过大。