张大哥患有腰痛3年了，总是时不时就犯病。今天他来到了医院，跟着医生做完训练后，腰痛竟缓解了不少。 作为一个久坐上班族，张大哥被腰痛折腾得晚上睡都睡不好，无奈之下只能求助医生：“到底平时怎样才能保养腰椎，预防腰痛呢？” 医生神秘一笑：“先学会这几个动作吧。”
现在大部分腰痛患者多集中在医生、教师、体力劳动者这些人群里。而这些群体主要的特点就是职业需要久站、久坐或者高频率弯腰负重。 由于我们的人体总是处在一个动态的平衡当中，久站、久坐，会使肌肉紧绷。长此以往，紧绷的肌肉会变得僵硬，肌肉纤维缺血，引发炎症。 而弯腰负重，则是会使我们的椎间盘承受巨大的压力，久而久之就引发腰椎间盘突出，一旦突出的椎间盘压迫到神经，就会出现腰痛或腿痛腿麻等症状。
中国的文化，讲究一个平衡，所谓独阳不生，独阴不长，阴阳调和才能达到天人合一。
一阴一阳，放到我们的身体里，就是一动一静，动静结合，我们的身体才能处在一个健康的状态里，老祖宗的哲学依然适用于现代。 三个动作，轻松护腰 这里简单介绍几个动作，动静结合，平日里勤加练习，便能轻松护腰，预防腰痛。
第一式：眼镜蛇式
（1）起始动作为俯卧位，采取一个放松的姿势趴在床上，保持身体肌肉的放松。 （2）两手与肩同宽，慢慢将上半身支持抬起。 （3）同时仰头看天，骨盆紧贴床面不能抬起，保持腰背部肌肉放松的状态下坚持三十秒，做三个来回。 小提示：这个动作能很好地放松我们腰背肌，同时打开腰椎的活动度，在动作的末端大家可能会感觉到一些酸胀感，这是由于腰椎活动不够产生的，多加练习，这种感觉就会减轻消失。
第二式：猫拱背式
（1）起始手膝位，即双手双膝着地，就像一个正准备爬行的婴儿一般。 （2）然后腰椎下沉，肩膀下压，仰头看天花板，此时腹部肌肉会感受到拉伸感。 （3）然后慢慢回到起始动作后，低头，将下颚贴近锁骨，同时将背慢慢拱起，就像一只伸懒腰的猫一般。 （4）再慢慢回到起始位，这个组合动作，做三到五次。 小提示：这个动作能很好地拉伸到我们的腹肌和腰背肌，这两块肌肉恰恰是我们比较僵硬的肌肉，拉伸能使它们重新变得柔软，这组动作也有增进腰椎活动度的作用。
第三式：靠墙站
这个动作很简单，顾名思义，就是身体贴墙站立，后脑勺、肩膀、背部、臀部、小腿、脚后跟成一直线紧贴墙面，同时收紧腰腹，每次站立十五到二十分钟。 小提示：长期练习这个动作，可以矫正由于生活习惯不当造成的脊柱骨骼对线不正，使身体重新回到一个正确的力学姿势，身体脊柱回到了它应该在的地方，自然疼痛就没那么容易再发生了。
“以上三个动作，能将腰部紧张僵硬的肌肉放松下来，此为一‘静’；能增进腰椎的活动度，此为一‘动’。动静结合，帮助稳固腰椎，预防腰痛。”医生一边做示范一边答道。 张大哥学得起劲，很快就掌握了要领，“轻轻松松三个动作，就可以预防腰痛，以后我一定会天天练习！”
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