生活中一些不经意的坏习惯不仅会加剧腰部压力，还可能让腰痛反复发作。因此，防患于未然，预防腰痛要做好以下几点：

1、控制体重，减重可以减少对腰椎的压力。正常体重指数18.5-23.9,计算方法=体重/身高²（体重单位：千克；身高单位：米）

2、应避免长时间站立，有不适就坐下或躺下。坐着时尽量在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。尽量不要躺在太软的床上，应选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。

3、在搬、抬、扛重物时要量力而行，不可强用暴力，更不可在负重情况下作扭腰动作。在运动、体育锻炼以及劳动、施工过程中注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。

4、伏案工作不宜过长，工作1小时应间歇休息10-20分钟，或改变姿势直腰活动一会儿，尤其不宜久坐沙发。

5、患有腰肌劳损者，应注意锻炼腰肌,避免腰部受风着凉。

6、出现腰部急性扭伤之后，应绝对卧床休息，不仅能够避免病情加重，同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。