生活中，很多朋友曾受到或正在遭受颈肩痛、腰腿痛的折磨。颈肩腰腿痛虽然不致命，但却对患者造成严重的痛苦。我们来说说如何远离颈肩腰腿痛。

颈 痛

随着现代社会工作压力增大，脑力工作者长时间伏案、使用电脑，颈椎病越来越年轻化。该病使人疼痛不适、容易疲劳、失眠，严重影响生活和工作。

防治颈痛，首先要从日常生活抓起。

1、枕头高度合适：理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，长度以超过自己肩宽10~16厘米为宜，高度以8~15厘米为佳。

2、睡眠取自然仰伸位：理想的睡眠体位应是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节获得到最大限度地放松。

3、纠正不良姿势：避免长时间玩麻将、看电视等不良习惯。长时间伏案时，要注意经常调整姿势，适当活动一下颈椎，以缓解固定姿势所造成的疲劳。

肩 痛

肩关节是最容易产生疲劳和疾病的关节，关节疾病、颈椎病、心绞痛等都可能引起肩痛。

肩关节疾病发病率最高的是肩袖损伤，其次是肩峰撞击症和肩关节不稳，而肩周炎发病却相对较少。

可通过以下两类方法来缓解肩痛。

注意日常保护：防止肩关节受伤。注意肩关节的防寒保暖，即使在夏天也不宜让肩部冲凉水、吹风扇和冷气；

锻炼方法：可以在医生指导下练习患肢“爬墙”运动。

腰 痛

日常生活中，因长期劳累、姿势不良，以及发生急性腰扭伤但没有完全治愈，都会导致腰部软组织损伤，出现腰肌疲劳、疼痛等。

“腰突症”最早和最主要的症状也是腰痛，可突然发生也可逐渐产生，可为钝痛、绞痛、剧痛、针刺样痛，大多伴有下肢放射性疼痛，疼痛自臀部开始，沿下肢向下，直至脚趾。

预防保健：

1、腰部保持正确姿势，抬举重物时，防止扭腰或闪腰。

2、劳逸结合，一般工作１小时就应休息5～10分钟。

3、积极治疗容易诱发腰突症的相关疾病，感冒、鼻炎会引发剧烈咳嗽或打喷嚏，便秘会导致腹内压增大，从而加大椎间盘压力。

腿 痛

腿痛多见于骨关节炎，骨关节炎好发于负重大、活动多的关节，如膝、髋、踝、手、脊柱等。

原发性骨关节炎多发生于中老年，病因不明，与遗传和体质有一定关系；继发性骨关节炎好发生于青壮年，继发于创伤、炎症、关节不稳定、慢性反复积累性劳损或先天性疾病等。

治疗原则：膝骨关节炎治疗要做到“早发现、早诊断、早治疗”以及综合治疗。控制体重、减少负荷、局部保暖，必要时采取物理治疗、药物治疗及手术治疗等方法。