吃 饭

是人们绕不开的一个话题

“不多吃点

怎么有精力工作学习呢？”

然而

吃太饱、吃太好

就带来了超重、肥胖的问题

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一胖百病生

超重和肥胖是

心脑血管疾病、糖尿病、癌症等

慢性病的主要危险因素

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该如何判断自己是否肥胖？

如果是的话又要如何改善？

常见的判断和改善的方法

供大家参考

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判定肥胖的方法

身体质量指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高（m）²

这是临床最常见的方法，中国人BMI参考范围：18.5~23.9kg/m²之间为正常。

成年人的BMI尽量在正常范围偏低点会更有利于健康。BMI大于28才是肥胖的标准，但如果BMI大于24则说明已经超重了，就应该警惕勿让体重增加到难以控制的地步。

理想体重法

现在临床最常用的、也是最简单的方法就是：裸身高（单位：cm）-105=标准体重（单位：kg），±10%以内为正常。

测量体重建议在早上空腹进行，这种方法简单易学，如果自己的体重不在正常范围内，就需要思考自己是否需要减肥了。

腰围（腰臀比法）

一般适宜的腰围男性在90cm以内（最好在85cm以内），女性在80cm以内。

最好在空腹情况下，双手自然下垂放在腰间，放松呼吸，使腰部放松，然后沿着腰部最窄的地方绕一圈，读出数字与标准腰围进行对比即可，所以有句俗话说：腰带越长寿命越短。

肥胖的种类

肥胖的种类有很多：

一是吃的多而胖，这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。

二是代谢性肥胖，以腹型肥胖为主，腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷，代谢低下。

三是压力型肥胖，压力大，易暴饮暴食，睡眠质量差。

四是懒惰型肥胖，懒得运动，少动而胖。

肥胖的治疗改善

有些类型的肥胖是可以通过中医治疗改善的，枣阳厚德康复医院长期致力于肥胖的诊疗，并取得了一定的疗效，欢迎各位有体重烦恼的大家前往咨询。

腹针疗法

腹针通过针刺腹部某些穴位，起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，延长饱腹感；也可加速能量的新陈代谢，有效调节脂质的代谢过程，增加身体能量的消耗，最终使体重持续下降。

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埋线疗法

经络埋线减肥是针灸减肥的延伸和发展，埋线减肥是根据患者的个体差异，不同的症状，不同的肥胖机制，进行合理有效的辨证选穴，在相应的穴位埋入蛋白质磁化线(以线代针)，来达到“健脾益气、疏通经络、调和阴阳气血”的作用，从而调整了患者的植物神经和内分泌功能。

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灸法减肥

针对虚胖的患者，通过刺激穴位促进胃肠蠕动达到瘦身的功效，但是减肥速度通常较慢，需要长期坚持。艾灸可以通过刺激穴位温通经络，对全身系统进行调节，加上本身就有温度可以加快皮下脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。

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