11月13日上午,枣阳市厚德康复医院冬泳队成立八周年庆典隆重举行。冬泳豪杰欢聚一堂,场面热烈,气氛温馨。
冬泳三步曲,科学是关键!
冬天长期坚持游泳对身体有好处多多,但因为冬天相对寒冷,脱衣服时会因适应气候而导致身体短期内迅速降温,所以,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。
第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。
第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
冬泳前不要饱食
饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然,冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
冬泳的好处
坚持冬泳对身体健康非常有利,具体表现为以下几个方面:
1、冬泳可以增强心血管功能。冬泳可以促进人体血液循环和新陈代谢,很好地锻炼血管,增加血管的弹性,从而增强血管机能,可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、冬泳可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。
3、冬泳可以增强呼吸器官机能。减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。
4、冬泳可以改善消化功能。人在冷水中运动,为了维持人体的正常运作,会消耗大量的能量,促进肠胃的蠕动,从而改善消化系统的功能。
5、冬泳可以改善皮肤光泽。坚持冬泳的人皮肤受到冷水刺激后,会变得红润有光泽,而且富有弹性。缓解精神疲劳。
那些人不易冬泳?
有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。