提到颈椎病，应该很多人都不陌生，尤其是年轻一族，由于日复一日的坐在电脑桌面前，颈椎所承受的压力很大，患颈椎病的概率慢慢增加，一旦患上颈椎病，会给身体带来很大的痛苦，经常感觉到疼痛难忍，严重影响正常的生活和工作。

       颈椎病带来的疼痛，是不少“上班族”的噩梦，枣阳市厚德康复医院疼痛科教您科学护颈，向颈椎疼痛说不。

颈椎病的“防”比“治”更重要，那么如何有效预防颈椎病呢？

       1.纠正生活中不良的坐姿，这是很重要的一方面，颈椎病的发生是因为颈肩部的软组织受到慢性的劳损，在我们日常生活中不恰当的坐姿是引发慢性劳损的主要因素，所以预防颈椎病首先要保持良好的坐姿，尤其是每天上班的时候，不要长时间低头。

       2.坚持适当蛙泳，喜欢游泳的朋友可以采取蛙泳的方式，这样颈部能够处于向上仰起的姿势，可以有效的锻炼颈椎，缓解颈部的各种不适症状，预防颈椎病的发生。

       3.颈部做好保暖 ，适当的接受太阳光的照射，夏季开空调时，尽量的用个毛毯搭在颈部；冬季外出时做好颈部保暖，这样可以预防颈部受寒，挡住凉气的入侵。这样可以给局部加热，加快血液循环，促进经络的畅通无阻，能够有效的缓解颈椎的疼痛，而且经常的晒太阳可以促进人体对钙的吸收，对骨质疏松能够起到有效的预防作用。

       4.对于上班族来说要抬高电脑显示器，这样在看电脑的时候可以有效的缓解颈疲劳。

       5.多做些活动颈椎的动作，进行些颈肩部肌肉的锻炼，长期低头伏案工作使颈椎处于同一个姿势很容易疲劳，可以做一些颈部动作来矫正颈部姿势，比如头向前伸，双肩后展，颈部旋转，抬头挺胸等。可以有效地缓解颈部的慢性疼痛，减轻颈部的肌肉疲劳。当然，对于颈部肌肉的锻炼要有针对性，不能操之过急。但是，对于症状比较严重的患者，也要进行相应的治疗练习。

       6、颈部自我按摩，进行放松，(1)头部按摩：两手相握，拳心相对，以大拇指沿颈部后正中线按摩（从耳廓处开始，自颈部后侧推按）。(2)肩颈按摩：以两手掌在颈部由后向前旋转揉擦，手法要柔和。(3)头部训练：取坐位，双肩向后上方一肩下沉，头部逐渐后仰至最大角度，再慢慢后仰到最大角度。(4)头部运动：两手掌在颈部由后向前旋转按摩（从耳廓处开始，自肩中部向后方旋转按摩）。(5)颈肩部肌群肌肉运动训练（可选用单杠上拉伸型、单斜拉型两种）。