每天工作八小时
（合同上是这样写的）
你是否7个小时
都在眼巴巴地对着电脑
还有1个小时在低头刷手机？
然后一下班
就开始报复性“葛优瘫”？
长期久坐不动会导致
颈肩疼痛、腰酸背痛
甚至影响你脊柱的正常生理曲度
出现头晕、心慌、
胃肠道不适等各种症状
如何在不挨老板骂的情况下
还可以光明正大地
保护好自己的颈椎腰椎？
康复科医师给你一点环境改造建议
据测量结果显示，当一个人低头度数越大时，颈椎所承受的压力就越大。
低头15°时，颈椎承受的重量增加5公斤；低头30°时，颈椎承受的重量增加10公斤；低头60°时，颈椎需要承受20公斤的重量，相当于一个20公斤大西瓜牢牢得压在你的脖子上，想想是不是很美味！噢不，很可怕！
因此，对于长时间对着电脑工作的人，可以适当使用电脑增高垫，以增加电脑的高度，使双眼与屏幕平齐，以减少颈椎压力，尽量避免低头、长时间保持一个姿势。
会导致人体血流变慢，导致脂肪和垃圾沉积在血管壁上，使血管壁变窄、硬化。
会导致大脑供血不足，损害大脑健康，出现困倦乏力、反应迟钝、记忆力下降。
久坐导致胃肠蠕动减慢，食物堆积，引起便秘、腹胀、痔疮等不适。
为了避免上述问题，我们建议使用护腰垫以保护好你的腰。
选择合适的坐垫，让其贴紧你的腰部，使腰部肌肉充分放松。
坐垫既不能太软，又不能太硬。太软没有支撑作用反而使脊柱变形，太硬不贴合身体曲度，增加腰部不适感，因此要选择适合自己的坐垫。
同时，需要保持良好坐姿，建议至少工作1个小时就要起来走动走动，这个时候就需要来杯水。
不只直男会让你“多喝热水”，医生也建议你多喝热水！多喝水可以降低血液粘稠度，软化血管壁，减少发生卒中、猝死风险，也可以促进身体基础代谢，加快体内垃圾的排出，至于保温杯里放不放枸杞就要因人而异啦。
很多办公一族到中午喜欢趴在桌上眯一会，不管这一会是多久，其实对你的身体有非常不好的影响，主要表现为：
颈椎弯曲会导致你颈椎生理曲度改变，出现头晕恶心、颈肩酸痛不适，也可能压迫神经，出现手麻症状。
趴在睡觉会压迫你的眼球，影响眼周血供，出现视物模糊、视力下降。
趴着睡觉，压迫胸部可能导致呼吸不畅，女性容易发生乳房胀痛等女性问题。
趴着睡觉，距离电脑主机太近，可能导致过度摄取辐射，加速皮肤衰老。
建议有条件的情况下，使用可折叠床，使身体充分舒展，午睡时间控制在20分钟左右即可。
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